Pozitif Ol Pozitif Yaşa (kitap özeti), Pauline Rowson

 

Pozitif Ol Pozitif Yaşa (Özetler ve 'Ve Sonuç'), Pauline Rowson
____________________________________________________


Pozitif Ol Pozitif Yaşa


Pauline Rowson
 

Pozitif Ol

Pozitif Yaşa

 

Kolay ve Adım Adım Yol Gösteren Rehberiniz

Sandra Anne Taylor

 

Türkçesi

Burcu Çekmece

 

3. Baskı, Nisan 2010

 

CREA YAYINCILIK

_____________________________________________________________________________


Birinci Bölüm: Neden Pozitif Olmalıyız?

Özetle

²      Pozitif bir bakış açışı edinmek sağlığınıza iyi gelir.

²      Daha pozitif olmayı istemek, daha pozitif olmak için atılmış ilk adımdır.

²      Negatif hissetmenize sebep olan nedenleri belirlemelisiniz.

²      Sizin hedefimiz olgun bir kişiliğe sahip olmaktır.

_____________________________________________________________________________
 

İkinci Bölüm: Negatif Duygularla Nasıl Başa Çıkılır?

Özetle

²      İç sesimiz kendi kontrolümüzdedir. Bir duruma, bir olaya veya kişiye nasıl reaksiyon gösterebileceğimizi seçebiliriz.

²      Hayatta her şeyin kontrol edilebilir olmadığım, ama zihinsel reaksiyonlarınızı ve iç sesinizi kontrol edebileceğinizi anlamalısınız.

²      Sahip olduğunuz fırsat penceresini tanımlayın ve buna nasıl tepki vereceğinizi belirleyin.

²      Hiçbir deneyim boşuna değildir. O sırada bir felaket gibi görünse de olaylardan sürekli bir şeyler öğrenirsiniz.

²      Kendinizi strese sokmayı ve negatif moda girmeyi, ya da pozitif ruh halini yaşamayı seçebilirsiniz.

²      Pozitif insanların daha fazla seçeneği vardır.

²      Sorumluluğunuzu üstlenin. Kendinizi denetim altına alın.

²      Sizi yalnızca kendiniz değiştirebilirsiniz.

²      Davranışınızı, bakış açınızı, tavrınızı değiştirdiğinizde başkalarından gelen reaksiyonlar da değişecektir.

²      Zihninizdeki negatif diyalogu tanıyın.
    Negatif sesi duyun
    Tanıyın
    Mücadele edin
    Değiştirin

²      Kendinizi tanıyın, kendinizden memnun olun, kendinizi ifade edin.

_____________________________________________________________________________
 

Üçüncü Bölüm: Stresi Anlamak

Stresle başa çıkmak


Sizi nelerin negatif hissettirdiğini ve neyin sizde stres meydana getirdiğini bilmek stresle başa çıkmanızı sağlar. Bununla başa çıkma teknikleri, elinizdeki kitapta detaylandırılacaktır. İşte size stresle başa çıkmanın birkaç tekniği:

Kendinizi baskı altında hissediyor ve stres yaşıyorsanız bunu birisiyle konuşmayı deneyin.
   
    Bu zor olabilir, özellikle de erkekler için. Onlar için bir başkasına, kendi zayıflıklarıyla ilgili hissettiklerini anlatacak kadar itimat etmek zordur. Ama konuşmak size yardımcı olur


Ne hissettiğinizi düşünmek için kendinize zaman ayırın.

    Kendinizin ve hislerinizin çok daha farkında olmak, stresten daha hızlı kurtulmanızı sağlar. Umarım bu kitap size bu konuda yardımcı olur.

Spor veya sanat aktivitelerine katılın.

    Fiziksel ve/veya yaratıcı aktivitelere katılmak stresten kurtulmak için mükemmel bir yoldur.

Sağlıklı ve düzenli beslenin.

Alkol tüketimini durdurun.

Sigarayı bırakmak için yardım alın.

Enerji seviyenizi yeniden kazanmak için yeterli derecede uykunuzu alın ve dinlenin.

Günde on saatten fazla çalışmayın.

Her hafta normal çalışma rutininden bir buçuk gün kendinize izin verin.

Değiştiremeyeceğiniz şeylerin olduğunu kabul etmeyi öğrenin.

Ne zaman yorgun düştüğünüzü belirleyin ve bunun için bir şeyler yapın.

    Kendinizi fazla zorlamayın. Hastaysanız o zaman gücünüzün yetmediği durumlarda yaptığınız işe devam etmeye kendinizi zorlamayın.

Zamanının iyi ayarlayın.

    Yapabiliyorsanız sorumlulukları başkalarına verin, bazen “hayır” demeyi bilin (bkz. Dokuzuncu bölüm)

Birileriyle hemfikir olun.

Hayat her zaman bir savaş alanı değildir.

İnsanlarla ilişkiniz bunaltıcıysa bir danışmandan öneri alın.

İşinizde mutsuzsanız para biriktirin ve seçenekler araştırın.

Stresli bir şey yaptıysanız başka bir stresli aktiviteye geçmeyin. Kendinize biraz izin verin.

Kendinize stresten arınmış dehlizler meydana getirin:

Farklı bir şey yapın, evinize başka bir yoldan gidin, kendinize zevk veren şeylere yönelin.


Telaşlı bir insansanız size bazı önerilerimiz var:

²      Kendinizi dikkatlerin odağı olmaktan geri tutmaya çalışın.

²      Kendinizi başkalarını dinlemeye zorlayın

²      İnsanların cümlelerini tamamlamaktan vazgeçin.

²      Kendinize şu soruları sorun:

    o        Söyleyecek gerçekten önemli bir şeyim var mı?
    o        Bunu gerçekten duymak isteyen var mı?
    o        Bunu söylemek için doğru zaman mı?

²      Bunu şu an mutlaka yapmanız gerekiyor mu? Yoksa bunu başarmanın en iyi yolunu düşünmek için yeterli zamanınız var mı?

Özetle

    * Negatiflik, tedbir alınmazsa sonradan sağlığın bozulmasına yol açan zararlı bir strese dönüşebilir.
    * Yaşam denge kurmaktır. Her şeyi başaramazsınız.
    * Kendinize ve başkalarına güvenmeyi ve saygı duymayı öğrenin.
    * Doğru miktarda stres bizim için iyidir, motivasyonun ve tatminin artmasını sağlar. Çok az stresteyse ya çok sıkılır ya da ölürsünüz!
    * Negatif stresten canınız yanıyorsa, biriyle konuşun.
    * Spor ya da sanat aktivitelerine katılın.
    * Kendinizi ve hissettiklerinizi düşünmek için zaman ayırın.
    * Kendinizin ve hissettiklerinizin daha fazla farkında olun.
    * Sağlıklı ve düzenli beslenin.
    * Alkollü içki tüketiminden kaçının.
    * Sigarayı bırakmak için yardım alın.

_____________________________________________________________________________


Dördüncü Bölüm: Kendinizi Tanıyın

 Özetle

* Kendinizi ne kadar iyi tanırsanız, negatif stresle o kadar kolay başa çıkabilirsiniz.

* Kendine güven, kendine aşırı güvenden farklı bir şeydir.

* Kendine güvenmek, yetenekleriniz yanında hatalarınızı da bilmektir. Aşırı kendine güvense hatalarınızı bilmemeniz ve bunları başkalarının bilmesini de istememenizdir.

* Yaşamda neye değer verdiğinizi bilmek, bunu sürekli akılda tutmak, zor durumlarla ve zor insanlarla karşı karşıya gelmeyi göze almayı, başa çıkabilmeyi sağlat

* Hedeflerinizin pozitif amaçlar taşıdığından, bunların hayatınızda kurtulmak isteğiniz şeylerle değil, istediğiniz şeylerle ilgili olduğundan emin olun.

* Hedefleriniz şu şekilde olmalıdır:
    D Ölçülebilir
    D Başarılabilir
    D Gerçekçi
    D Zamanlı

* Hedeflerinizi belirlerken iç sesinizin pozitif olması önemlidir.

* Kendi hayatınızın sorumluluğunu almalısınız. Yaşamınızı yalnızca siz kontrol altına alabilirsiniz, bir başkası değil.

_____________________________________________________________________________


Beşinci Bölüm: Kararlılık

Özetle

·         Üç çeşit davranış tipi vardır.
    1-     Kararlı
    2-     Agresif
    3-     Pasif

·         Pasif, kişisel haklarınızı ve inançlarınızı korumayı ihmal etmeniz anlamına gelir.

·         Agresif, kendi haklarınızı ve inançlarınızı başkalarınkinden daha önemli görmeniz anlamına gelir.

·         Kararlı, başkalarının haklarını çiğnemeden kendi isteklerinizin ve haklarınızın arkasında durmak anlamına gelir.

·         Kararlı olmak, dinlenmesini istediğiniz fikirlerinizi, görüşlerinizi ve düşüncelerinizi açıkça ifade edebilecek kadar kendinize güvenmeniz anlamına gelir.

·         İnsanlar kendilerinde bir çeşit güç hissi oluşturduğu ve bazen de kendi özgüvensizliklerinin üzerini örttüğü için de agresif davranır.

·         İnsanlar tehdit edildiklerinde agresif davranır.

·         İnsanlar saldırı altında olduğunda ya da saldırıya uğrayacağını düşündüğünde pasif hile bürünür.

·         İnsanlar baskıcı bir patron, eş, anne—baba veya yetkili mercideki herhangi biriyle karşılaştığında pasifleşir.

·         Pasif insanların genellikle kendine güveni azdır.

·         Kararlı olmak hayatımızın kontrolünü elimize almamıza ve pozitif bir görüntü oluşturmanıza yardımcı olur.

_____________________________________________________________________________

 
Altıncı Bölüm: Özgüven

Özetle

·         Kendine güven çok küçük yaşlarda edinilen bir özelliktir.

·         Kendine güven diğer insanların düşünceleri, sözleri ve davranışları vasıtasıyla bizim kendi kendimizi şekillendirdiğimiz bir resim gibidir.

·         Genellikle kızların kendine olan güveni erkeklere oranla daha azdır.

·         Diğer insanlarca takdir edilmek için öncelikle kendinizi takdir edebilmelisiniz.

·         Güçlü olan yönlerinizi ve zayıflıklarınızı hesap edebilmeniz gerekir.

·         Güçlü olduğunuz yönler konusunda gerçekçi düşünüyorsanız onlara sarılın ve başka insanların onları olumsuz yönde etkilemesine izin vermeyin.

·         Pozitif özelliklerinizi kendi kendinize yüksek sesli olarak okuyun.

·         Negatif bir hisse kapıldığınızda ya da birilerinin hakkınızda olumsuz bir şeyler konuştuğunu düşündüğünüz zamanlarda bu listeye yeniden bakın ve kendinizle ilgili iyi noktaları hatırlayın.

_____________________________________________________________________________
 

Yedinci Bölüm: Kendinden Emin Bir İmaj Sergileme

Özetle

·         İmaj çok önemlidir. Yanlış bir imaj tüm güvenilirliğinizi zedeleyebilir.

·         Nasıl algılandığınız insanlarla iletişim kurmada önemli rol oynar.

·         Verdiğiniz imaj aşağıdaki özelliklere dayanmaktadır:

%55 Görme

%38 İşitme

% 7 Sözler

·         Saçlarınız dağınıksa insanlar sizin düzensiz ve dağınık fikirli bir kişiliğe sahip olduğunuzu düşünecektir.

·         Kıyafetleriniz kişiliğiniz hakkında çok şeyi ifade etmektedir.

·         Kişiliğinize uyan kıyafetleri giyin; fakat aynı zamanda dışarıya verdiğiniz imajın da farkında olmanız gereklidir.

·         Ne giyeceğinize karar verirken aşağıdaki soruları kendinize sormalısınız:

1-      İletişim kuracağım insanlara vermek istediğim mesaj nedir?

2-      Kiminle görüşmeye gidiyorum?

3-      Nasıl giyinmeliyim?

·         Sürekli olarak kendinizi başkalarıyla kıyaslıyorsanız ve bunun sonucunda kendinizi yetersiz buluyorsanız kendi kendinizi aşağılıyorsunuz demektir.

·         Kişiliğinize değer verin.

·         Kendinizi ifade edecek ve olumsuz düşüncelerinizi değiştirecek kıyafetler seçin.

·         Güçlü olan yanlarınızı vurgulamayı ve zayıflıklarınızı önemsememeyi öğrenmelisiniz.

·         Unutmayın: Hiçbir zaman ilk izlenimini oluşturmak için ikinci bir imkânı yakalayamazsınız!

·         Resmi bir sunum için otoritenizi sergilemeniz gereklidir.

·         Daha samimi bir sunum için, daha açık renkleri ve tarzları tercih edebilirsiniz. Daha parlak renkli kıyafetleri giyebilirsiniz.

_____________________________________________________________________________
 

Sekizinci Bölüm: Vücut Dili

Özetle

·         Vücut dilinizi kullanarak kendinizi nasıl ifade ettiğiniz son derece önemlidir.

·         Planlı bir biçimde çok daha pozitif bir vücut dili kullanarak kendinize güveninizi artırabilirsiniz.

·         Nemli olmayan ellerle sağlam bir tokalaşma güveni, profesyonelliği ve statüyü ifade eder.

·         Zayıf bir tokalaşma biçiminiz varsa, zayıf kişilikte biri olmasanız da yanlış bir izlenim yaratırsınız.

·         İstikrarlı biçimde elinizin tümünü kullanarak tokalaşın, gülümseyin ve doğrudan göz temasına geçin.

·         Başkalarının kişisel alanlarını işgal etmediğinizden emin olun.

_____________________________________________________________________________
 

Dokuzuncu Bölüm: Ne Söylediğiniz ve Nasıl Söylediğiniz Önemlidir

Özetle

·         Pozitif imaj oluşturabilir ve dil gücünü kullanarak, ya da kendinizi ifade etme yönteminizi değiştirerek pozitif olma hissinizi arttırabilirsiniz.

·         Anlaşılır konuşma antrenmanları yapın.

·         Bağırmak veya mırıldanmak yerine güçlü ve sakin bir sesle konuşun.

·         Karşınızdaki kişiyle konuşurken doğrudan onunla göz temasına geçme denemeleri yapın.

·         Sesiniz çok yüksek ve konuşmanız hızlıysa, daha yumuşak ve ağır konuşma talimleri yapın.

·         Karşınızdaki kişiyle bağlantı kurabilmek için onun konuşma hızına ve ses perdesine uyum sağlamanız gerekir.

·         Başka insanların nasıl konuştuğuna dikkat edin ve tarzınızı ona göre belirleyin.

·         Gerekmedikçe özür dilemeyin.

·         Kararlı kelimeler kullanın: “Sen” değil “Ben” gibi.

·         Birliktelik ifade eden kelimeleri kullanın:
    D Haydi beraber
    D Birlikte yapabiliriz

·         İfadelerinizi kısa tutun ve sadede gelin.

·         Karşınızdaki kişinin düşüncelerini, fikirlerini ve isteklerini anlayabilmek için sorular kullanın.

·         Özür kelimelerinden kaçının.

·         Başkalarından talepte bulunurken, talebinizi doğrudan ve kısa sorular şeklinde belirtin; fakat kaba olmayın.

·         “Hayır” cevabını kişisel olarak almayın.

·         Taleplerinizi övgüler yağdırarak veya dalkavukluk yaparak satışa çıkarmayın.

·         Bir kişinin dostluğu veya iyi niyetiyle oynamayın.

·         Bir talebi reddederken cevabınızı kısa tutun; ama kaba olmayın.

·         İşe hemen kalkışmayın, talebe cevap vermeden önce kendinize biraz zaman ayırın.

·         İhtiyacınız varsa biraz daha açıklama ve bilgi isteyin.

·         Talepte bulunan kişi ısrarcıysa ve ilk başta belirtmemişseniz, sebep belirterek reddinizi tekrar belirtin.

_____________________________________________________________________________


Onuncu Bölüm: Verimsiz Duyguların Üstesinden Gelmek

Özetle

·         Pozitif insanlar diğer pozitif insanların ilgisini çeker.

·         Pozitif düşünün; negatif diyalogları pozitif olanlara dönüştürün.

·         Diğer insanlar sizi etkileyebilir ve negatif düşüncelerin oluşmasına neden olabilir. Siz kendi iç sesinizin pozitif olduğundan emin olun.

_____________________________________________________________________________
 

On Birinci Bölüm: Zor İnsanlarla veya Zor Durumlarla Başa Çıkmak

Özetle

·         Sizi kızdıran şeyler konusunda açık olun.

·         Yapabilirseniz, olaylarla hemen ilgilenin, bu mümkün değilse, kısa bir süre sonra.

·         Konuya ve şu ana odaklanın, başka detayları, geçen ay veya geçen yıl neler olduğunu konuya dâhil etmeye çalışmayın.

·         Doğru zamanı ve doğru yeri seçin — insanlardan uzak bir yer her zaman en iyi seçimdir.

·         Durumu, istediğiniz sonuca göre düşünün.

·         İstediğiniz şeyi önceden belirleyin. Yardımı olacaksa bunu yazın.

·         Dört aşamalı ifade tekniğini uygulayın:

    -         Bunu yaptığında / Bunu söylediğinde
    -         Hissediyorum
    -         Çünkü
    -         Benim tercihim

·         Kendi avantajlarınızın farkında olun; ama başkalarınınkini küçümsemeyin.

·         En son en iyi seçeneğinizin ne olduğu üzerinde çalışın, daha doğrusu, sonuç üzerinde.

·         Ültimatomlara zihinsel olarak hazır olun.

·         Baskı altına alınmaya hazırlıklı olun.

·         Problemle başa çıkmaya çalışın, kişiyle değil.

·         Temel konular üzerine konsantre olun, kendinizi yan konulara dahil etmeyin.

_____________________________________________________________________________


On İkinci Bölüm: Aşağılamaların ve Eleştirilerin Üstesinden Gelmek

Özetle

²      Aşağılamalar üstesinden gelinmesi zor durumlardır.

²      Aşağılamalar, sizin kararlarınızı sorgulamak ve sizi küçümsemek için yapılır.

²      Aşağılamalar bir agresif davranış biçimidir.

²      Eleştiri alırken iç sesinizin doğru olduğundan emin olun.

²      Karşınızdaki insanın sizi eleştirmeye hakkı olduğunu düşünün.

²      Aynı zamanda kimsenin sizi aşağılanmaya veya küçümsemeye ya da size kişisel saldırıda bulunmaya hakkı olmadığını da düşünün.

²      Eleştirilerin size özel olarak yapılmasını istemeye hakkınız vardır.

²      Eleştiri çok açıklayıcı değilse, karşınızdaki kişiden daha açıklayıcı olmasını isteyin.

²      Eleştirinin haksız Olduğunu düşünüyorsanız, “ben” ifadesini kullanarak bunu karşınızdaki kişiye belirtin.

²      Doğrudan göz teması kurun. Sesiniz anlaşılır ve kontrollü olsun.

²      Eleştiri yapmadan önce iç sesinizin pozitif olmasına dikkat edin.

²      Eleştirinizin belirleyici olmasına ve kişisel saldırıya girmemesine dikkat edin.

_____________________________________________________________________________


On Üçüncü Bölüm: Saldırı ve Anlaşmazlıklarla Başa Çıkma

Özetle

²      Evinizde, kişisel yaşamınızda ve işinizde anlaşmazlıklar çok çeşitli sebeplerle meydana gelebilir.

²      Anlaşmazlıklarla başa çıkmak için önce buna neyin neden olduğunu anlamaya çalışın.

²      Anlaşmazlığa belli bir insan sebep oluyorsa ondan mümkün olduğunca kaçın.

²      Sinirlenirseniz, başka bir ortama gitmeyi deneyin.

²      Uygunsa dört bölümlü ifade tekniğinizin provasını yapın ve/veya sağlıklı bir iç ses elde edin, kendinizi pozitif noktalara odaklayın ve kendinize bununla başa çıkabileceğinizi söyleyin.

²      Odaya geri dönmeden ve anlaşmazlığı çözmeden önce kendinizi sakinleştirin

²      Potansiyel olarak garip bir durumu pozitif bir tavırla çözdüğünüz her sefer, bu yalnızca kendi sırtınızı sıvazlamak da olsa, kendinizi ödüllendirin.

²      Öfkeli durumlar, en az hazırlıklı olduğumuz zamanda, bir anda bizi vurur.

²      Saldırı bizi kaçış ya da savaş moduna sokabilir.

²      Önce anlamaya çalışın, sonra anlaşılmaya.

²      Kazan — Kaybet’e karşı Kazan — Kazan’ı düşünün.

_____________________________________________________________________________


Ve Sonuç

Başarı için pozitif düşünün

 

²      Her sabah ayna karşısında 30 saniye kadar düşünün.

²      Yalnızca gün boyunca neler olmasını istediğinizi düşünün.

²      Şimdi bunu sözle ifade edin. Bunu inançla ve elde edebileceğiniz en fazla kendine güvenle söyleyin. Komik görünebilirsiniz, bu fikre gülebilirsiniz ama kendinize bunu yaptırma konusunda ısrarcı olun, pozitif olmaya devam edin ve olacakları izleyin.

²      Kişisel hedeflerinize ve planlarınıza dönün. Bunları gerçekleştirebileceğinize inanın.

²      Kendi kişisel hedeflerinizi başardığınızı gözünüzde canlandırın.

²      Tasdik edin, bunu yapabileceğinizi kendi kendinize söyleyin.

²      Bu hedef için neleri göze alabileceğinizi gözden geçirin.

_____________________________________________________________________________


 

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !